다이어트 샌드위치 만들기/닭가슴살 샌드위치 만들기

안녕하세요.

아메뤼카노 입니다.

다들 즐거운 설 연휴 보내고 계신가요? 

 

오늘은 다이어트 샌드위치 만들기 관련 포스팅 입니다.

다이어트 하지는 않지만^_^

그래도 한끼정도는 건강하게 먹으려고 유지중입...니다 ㅎㅎㅎ

 

전에는 닭가슴살 먹는게 정마 좋았는데, 어느 순간부터 닭가슴살이 너무 퍽퍽하고 

못먹겠더라구요. ㅠㅠㅠㅠㅠ

그래서 닭가슴살 소세지도 사먹고 닭가슴살 큐브도 사먹어 봤는데 그때 뿐인데 

또 계란으로 대체하기엔 계란도 물려서 어떻게 하면 좋을까 라고 생각하다가

 

쉽고 간편하게 요리하면서도 닭가슴살 이용한 요리를 찾다가

닭가슴살로 샌드위치를 만들수가 있더라구요 .

그래서 집에 간단한 야채들도 있어서 

제가 한번 시도해 보았습니다. 

 

준비물은 간단합니다.

식빵 1장 ,로메인, 상추 , 파프리카, 양파, 닭가슴살, 치즈 1장 

소스: 머스타드,딸기잼 등등 원하시는 소스로 선택하시면 됩니다. 

 

저 로메인 사러 갔는데 ㅠㅠㅠㅠ 마트 3군데 돌아서 로메인 안팔아서 

적상추랑 청상추로 대신했습니다. 

근데 적상추였나..? 10장 넘게 쓴거 같은데 

먹으면서 쓴맛이 나서 먹고나서 좀 후회했어요 다들 청상추 많이 넣으세요 

청상추 대신에 양상추 넣으셔도 되고 양배추 넣으셔도 됩니다

 

야채넣는건 자유에요 원하시는 야채로 넣어서 드세요! 

오늘 핸드폰 카메라 열일했네요 

아주 완벽하게 잘 찍은거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ

저는 씻어서 물기좀 빼두었어요. 

물기가 많으면 식빵에 물기가 닿는게 싫어서 ㅎㅎㅎ 물기 좀 제거하시고 샌드위치 만드시는걸 추천드립니다. 

제일 먼저 식빵을 깔아줍니다.

저는 식빵 1장만 사용했습니다. 

한동안 과자를 너무 좋아해서 하루에 2봉정도는 먹은거 같은데

얼마전부터는 과자가 소화도 잘안되고, 그래서 요즘은 밀가루 음식을 별로 안먹거든요

다른 한쪽은 상추로 대체할 거라 빵은 1장만 썼어요. 

저는 따로 데우거나 굽거나 하지 않았는데, 이건 선택사항이에요

저는 그냥 했는데 그래도 맛있었어요 ㅎ

빵위에 머스타드를 발라줍니다. 

다른 소스 발라주셔도 됩니다. 바베큐 소스도 가능하고 칠리소스도 가능해요 ㅎㅎㅎ 

어떤 소스를 발라서 먹어도 맛있어요 .

그 다음 치즈를 한장 올려줍니다. 

근데 일반 식빵에다가 치즈를 올리니까 치즈가 안녹아요..

그런 단점이 있어요 ㅠㅠㅠㅠ

그래도 맛은 있음..ㅎㅎ

 

 

 

(통후추 가득한 닭가슴살 사진이 있습니다.

환공포증 있으신분은 쭉 내려주세요 .)

 

 

 

 

 

 

그 다음 닭가슴살을 올려줍니다

 

 

 

 

그 다음 닭가슴살 위에 양파를 올려줍니다.

저는 양파 반개정도 사용했어요 

따로 물에 담가두거나 하지는 않았습니다 

 

그 당므 파프리카를 올려주세요.

저는 파프리카 반개 정도 사용한거 같아요 

1/4정도만 쓰려고 했는데 ... 너무 적어보여서 가득가득 넣었어요

야채는 살안쪄요..... 

살은 내가찌지.... 

풀을 코끼리만큼 먹으면 찌겠죠.. ?

그 다음 상추를 많이 깔아줍니다. 

상추는 적상추 7장 청상추 10장인가? 써서

올려준거 같아요 사진은 왜 없냐구요? 

상추 쌓다가 무너질뻔해서 ㅎㅎㅎㅎ

찍을수가 없더라구요. 

식빵은 곰팡이 핀거 아니구 제가 블루베리 잼을 넣었습니다. 

저칼로리 블루베리잼이라고 100g 23kcal 하는 잼을 살짝 넣어줬습니다.

그래서 곰팡이처럼 보이지만 사실은 블루베리 잼이에요 ㅎ

 

짜잔 반으로 갈라보았습니다.

어때요? 비주얼 괜찮아 보이나요?

소스 양도 참 적당한데 상추만 덜 넣으면 괜찮더라구요. 

여러분은 상추 15장이내로 넣으세요 ㅎㅎㅎㅎ

저는 욕심부리다가... 너무 많이 넣어서

뭐든 적당히 넣는게 좋은거 같아요 

 

한끼식사로도 양도 많고 칼로리는 적어서 다이어트 음식으로도 괜찮은거 같아요! 

오늘 저녁은 닭가슴살 샌드위치 어떠세요 ?