휘성 죽음의 다이어트 4일차 후기 / 운동법 및 식단공유

안녕하세요. 신나는 금모닝 입니다.

내일이면 주말이라니 너무 신이 나네요. 

오늘은 휘성 죽음의 다이어트 4일 차 후기를 들고 왔습니다. 

벌써 4일 차가 되다니 너무 행복하네요 

 

시간이 거듭할수록 느끼는 건 

정말 피곤하고 또 피곤해요.

거기다 식단을 좀 과하게 먹었더니 

운동할 때 몸이 무거워서 너무 힘들었어ㅛ_ㅠ

그래도 운동은 포기할 수 없기에 열심히!! 

 

<식단 공유>

아침:샌드위치

점심:짬뽕

간식:키위

저녁:닭가슴살큐브+어묵1개

 

아침은 샌드위치

재료:계란2개+양파반개+참치+후추

소스:딸기쨈+허니머스타드소스

위에 재료는 샌드위치 2개 정도 만들 수 있는 양입니다. 

샌드위치는 호밀식빵으로 사용했어요. 

한 끼 식사 대용으로 든든합니다.

저는 훈제란을 사용해서 색상이 조금 누르스름 하지만 

삶은 계란 사용하시고 당근 추가하시면 예쁜 샌드위치

만드실 수 있을 거예요. 한번 만들어보세요 

 

점심은 과하게 먹지 않으려고 했는데

짬뽕 먹자고 그래서 

이비가 짬뽕 가서 고기 짬뽕 먹었습니다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

하...여러분 다이어트에는 나트륨도 먹지 말랬지만

어쩌겠습니까. 점심 메뉴는 제 선택이 아닌 걸 용? ㅠㅠ

고기 짬뽕 엄청 맛있어요. 

맨날 이비가짬뽕만 먹었는데 고기 짬뽕은 뭐랄까 

고기가 담백하니 맛있다고 해야 할까요? 

그리고 사장님이 고기를 많이 넣어주셔서 

다 먹을 때까지 고기가 엄청 많이 남아있어요.

거기에 공깃밥도 별도로 나와서 같이 먹으면 환상...

다이어트는 내일부터 ☆★

 

간식으로는 키위를 먹었습니다. 

키위가 나트륨 배출하는데 도움이 된다고 하네요

어제 마트 가서 그린키위 샀는데 

4개 2팩 묶어두고 4000원 정도 하더라고요 

근데 너무 상큼한 맛이 강하긴 한데 

살짝 단맛도 있어요. 

여러분들은 키위 드실 때 껍질째로 먹나요?

아님 껍칠 깎아서 드시나요? 

간혹 껍칠채로 드시는 분도 있으시다고 하더라고요 

전 그렇게는 못 먹을 거 같아요.....

 

<운동법>

유산소 40분

어제 유산소의 경우에는 낮에 공원 산책으로 40분 정도 돌았습니다.

사진을 안 찍어 왔네요. 저녁에 몰아서 운동하려고 하니 너무 힘들어서

점심/저녁 나눠서 최대한 운동해 볼 예정입니다. 

근력운동+스트레칭 50분

숄더 프레스 1 set 15ea / 5 set

랫 풀다운 머신 1 set 15ea / 5set

바벨스쿼트 1set 10ea/ 10set

기구 하나는 이름을 모르겠네요..

한 20분 동안 검색해 봤는데 안 나와서 포기ㅠㅠ

검색을 해도 안 나와요..

아 그리고 운동하시고 스트레칭 꼭 해주세요!

운동의 시작과 끝은 스트레칭이라고 했어요!!! 

 

<결과>

어제랑 몸무게는 동일합니다.

음식을 과하게 먹긴 했지만, 그래도 운동을 열심히 해서 

그런지 몸무게가 더 늘지는 않았습니다.

몸 바디는 확실하게 변하는 게 눈에 보일 정도고요 

금요일은 컨디션 조절하면서 , 음식도 조금 조절해봐야

될 것 같습니다. 

그럼 5일 차 후기에서 만나요 여러분~